Фитнес для беременных

Узнав о беременности, женщины первым делом направляются в женскую консультацию, где отказ от физических нагрузок и спорта рекомендуют практически всегда. Но это имеет смысл лишь в случае угрозы прерывания беременности. В большинстве случаев занятие фитнесом для беременных оказывает только положительный эффект. Для этого нужно разработать специальную программу, которая будет учитывать все нюансы в этот сложный период. Конечно же, допускать тяжелые нагрузки категорически запрещено, но легкие упражнения во время беременности помогут поддержать тело в тонусе и даже облегчат роды.

Фитнес для беременных польза

Для каждого триместра составляется определенная система упражнений, которая наиболее оптимальна и безопасна в каждый из периодов. В первые месяцы беременности нужно соблюдать наибольшую осторожность. Следует исключить поднятие тяжестей, прыжки, скручивания, бег и прочие интенсивные нагрузки и движения. Наиболее оптимальным вариантом станут аэробные упражнения или занятия йогой. Это поможет поддерживать себя в форме и избавит от перепадов настроения и стрессов.

Во время второго триместра особое внимание нужно уделять укреплению мышц спины, поясницы и таза. Лучше исключить упражнения на спине. Больше подойдут занятия с упором на руки и колени. Также в этот период рекомендуется выбирать для себя такие виды фитнеса как аквааэробика или ходьба пешком. Но не забывайте, все должно быть в меру. При каких-либо нарушениях занятия фитнесом следует немедленно прекратить.

На поздних сроках женщина готовится к предстоящим родам. Поэтому следует делать те упражнения, которые облегчат процесс родов и будут безопасны в последние месяцы беременности. В идеале занятия лучше проводить вместе с инструктором.

На третьем триместре организм вырабатывает гормон релаксин, который оказывает действие на суставы. Даже если делать растяжку существует риск вывиха сустава. Поэтому в последние недели перед родами следует исключить почти все упражнения. Женщина должна осознавать, что фитнес для беременных на поздних сроках предназначен в первую очередь для расслабления мышц и подготовки к родам.

В Москве находится множество фитнес центров, где существуют специальные программы для занятия фитнесом для беременных. Поэтому наилучшим вариантом станет выбор хорошего специалиста в этой сфере, который сможет подобрать для вас индивидуальную систему упражнений на весь период беременности.

Эксперты раздела
Задать вопрос
Фильтры
Тематики
Меню
Дополнительно
Задать вопрос
Войти Зарегистрироваться