1.Бодифлекс - это набор упражнений, выполняемых с соблюдением правильного диафрагмального дыхания. Эти позы и упражнения в сочетании с выверенным дыханием не только разминают и укрепляют тело, но и обогащают его кислородом, активизируя все жизненно важные процессы организма.
Прежде всего, правильное дыхание во время выполнения упражнений замечательно насыщает организм кислородом. Упражнения тонизируют мышцы, улучшается кровообращение во всем теле. Активизированный обмен веществ позволяет быстро сжигать калории и расщеплять жиры. Во время упражнений мышцы укрепляются, становятся выносливыми, упругими и красивыми на вид. Ряд упражнений бодифлекса выполняет своего рода массаж внутренних органов. Все тело наполняется бодростью и энергией.
Эффективность этой методики для похудения в том, что вы продолжаете сжигать жировую прослойку и после того, как закончилась тренировка, то есть, когда вы находитесь в покое или занимаетесь своими повседневными делами.
Для сравнения: Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если заниматься час обыкновенной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы занимаетесь 1 час по методике бодифлекс, вы избавитесь от 3500 килокалорий.
Кроме этого, бодифлекс позволяет поддерживать в норме иммунную систему и улучшает кровообращение.
Регулярные занятия бодифлексом укрепляют сердечно - сосудистую систему, снижают отечность лица, восстанавливают здоровый цвет кожи, разглаживают морщины, делают плоским живот, избавляют от отдышки и даже способствуют нормализации работы кишечника и всей пищеварительной системы. Вскоре после начала занятий бодифлексом вы начнете замечать, что у вас реже бывает плохое и подавленное настроение, а усталость от выполнения повседневной работы ощущается не так сильно, как раньше.Результаты бодифлекса потрясают! И все это подтверждается научными исследованиями. Бодифлекс помогает избавиться от целлюлита, сжигает жиры, ускоряет обмен веществ, уменьшает объем тела и подтягивает кожу всего тела и лица одновременно. И очень важно, что при выполнении упражнений бодифлекс, подтягивается кожа, потому, что после похудения нередко появляются новые проблемы с растяжками и морщинами на поверхности кожи. А данный способ дает возможность исключить это.
Преимущества системы бодифлекс:
* занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день; * отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-10 см;
* бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи (упражнения «Лев», «Уродливая гримаса»);
* заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или с тренером на групповых тренировках.
Особенности системы бодифлекс
* С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров.
* Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма.
* Бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма, убирает целлюлит.
* Бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи.
* Уникальность системы бодифлекс для похудения заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.). Результаты тренировок по системе бодифлекс потеря лишнего веса, уменьшение объемов в проблемных зонах, уменьшение целлюлита; снижение нервного напряжения, обретение спокойного состояния, жизнерадостности; улучшение состояния кожи; улучшение общего самочувствия (избавление от храпа, запоров, мигреней, «женских» проблем); общее омоложение организма; увеличение гибкости, обретение грациозности; улучшение работы системы кровообращения, ускорение очистительных и пищеварительных процессов.
2. Oxycise – гарантия вашей радости. Радость существовать стройным и здоровым человеком. Радость свободного выбора лучших источников энергии для своего тела, как и видов активного отдыха, в которых заключается залог нашей жизнестойкости.Научные исследования подтверждают эффективность Oxycise для похудения... и не только.Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня потребления калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise.
При помощи газоанализирующего оборудования был проведен сравнительный анализ расходования калорий в соотношении к одному из традиционных видов физических нагрузок, в частности – к занятиям на велотренажере. В задачу исследователей не входило полномасштабное исследование всех составляющих эффективности Oxycise. Предполагалось всего лишь сопоставить эффекты тестирования этих двух методов в плане расхода калорий и потребления кислорода.
Эффекты тестирования были ошеломляющими!
Руководитель исследовательской группы так прокомментировал полученные данные:"В задачах регулирования веса важнейший вопрос - поиски эффективного метода увеличения потребления калорий. И тут каждое средство хорошо. Итоги свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ. Кроме того, после замеров, проведенных у двух испытуемых на велотренажерах, выяснилось, что в обоих случаях степень энергопотребления на 140% ниже, чем результаты Oxycise".
Так что же Oxycise может для вас сделать?
1. Oxycise сжигает калории за небывало короткое время по сравнению с традиционными программами похудания.
2. Увеличивает и стабилизирует ваш обмен веществ.
3. Избавляет от жира и целлюлита.
4. Снижает вес.
5. Уменьшает объем тела.
6. Снижает вашу константу веса.
7. Наращивает мышечную массу.
8. Уменьшает процентное содержание жира в теле.
9. Заново формирует область живота, бедер, ягодиц, ног, рук, лица и шеи.
10. Увеличивает физическую выносливость.
11. Увеличивает физическую силу.
12. Улучшает гибкость тела.
13. Экономит ваше время.
14. Экономит ваши деньги.
15. Ослабляет психологическое напряжение.
16. Улучшает уровень энергетики.
17. Обостряет внимание.
18. Укрепляет спину и позвоночник.
19. Укрепляет органы движения и опоры: руки, ноги, позвоночник.
20. Улучшает состояние кожи.
21. Увеличивает расходование кислорода.
22. Улучшает кровообращение.
23. Улучшает пищеварение и очищение организма.
24. Приносит видимые и ощутимые успехи в первую неделю.
25. Формирует новую фигуру и поддерживает здоровый баланс в организме.
Один из самых привлекательных аспектов Oxycise состоит в том, что упражняться можно и дома, и в гостиничном номере, и в офисе, и даже за рулем собственного автомобиля. Он равным образом безопасен для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовки. Вы навсегда забудете о вывихнутых лодыжках, боли в мышцах и шинных повязках на голени, о побочных явлениях от применения лекарств или других традиционных способов борьбы с лишним весом.«Если вам требуется снять психологическое напряжение, повысить умственную активность, снизить кровяное давление и уменьшить объемы и вес своего тела, вам стоит заниматься по программе Oxycise»
Дыхание во время гимнастик Бодифлекс и Oxycise - ваш ключ к здоровью!
Кислород помогает клеткам тела усваивать питательные вещества для последующих процессов поддержания жизнедеятельности, восстановления, лечения и энергообразования. Работа сердца, артерий и всего кровотока в значительной степени зависит от того, каким образом вы дышите. От этого вдобавок зависит диаметр кровеносных сосудов, кровяное давление, работа сердца и мозга.
Дыхание вдобавок ко всему несет обязательство за очищение нашего организма от продуктов жизнедеятельности, токсинов и прочих загрязнений. Все это возможно только благодаря кислороду. По сути, на выдохе мы избавляемся от основной части всех отходов процесса жизнедеятельности.
Углекислый газ является преобладающим среди всех конечных продуктов метаболизма (прочий мусор покидает наш организм в виде мочи, экскрементов и пота). В случае, если функция самоочищения организма по каким-либо причинам не работает, в теле происходит накопление токсинов.
А что же происходит с лишним весом ?
Доктор медицинских наук Дж. Шилдз провел с помощью видеокамер внутриполостное обследование и пришел к выводу, что глубокое диафрагмальное дыхание («дыхание животом») стимулирует очищение лимфатической системы с помощью создания вакуумного эффекта, который прогоняет лимфу по всей кровеносной системе. Это в 15 раз ускоряет процесс выведения токсинов из организма.
Таким образом, ограничивая дыхание, вы лишаете себя кислорода, необходимого для бесперебойной работы функции самоочищения организма. Такое не целесообразное применение общедоступного кислорода приводит к накоплению такого количества токсичных «отходов», что ими следовало бы заинтриговать специалистов по борьбе с загрязнением окружающей среды.
Если традиционные упражнения в спортзале не дают видимого результата, пришло время бороться с жировыми отложениями на животе и бедрах с помощью дыхательной гимнастики, изобретенной американской учительницей Джил Джонсон, которая половину жизни провела в сражениях с лишним весом.
Не получив ожидаемого результата, Джил поняла, что беговой дорожки и силовых тренажеров для обретения стройности недостаточно. Кроме того, некоторые просто не могут заниматься фитнесом из-за медицинских противопоказаний и не все способны выделить несколько часов в неделю для спортивных занятий. Внимательно изучив проблему, Джонсон выяснила, что для избавления от липидов необходимо прежде всего обеспечить поступление в организм кислорода: он окисляет и нейтрализует жировые запасы, запуская механизм естественной переработки отложений.
Джил разработала систему четырехэтапного диафрагмального дыхания, которая позволяет насытить кровь максимальным количеством кислорода. Напряжение лицевых мышц во время вдохов и выдохов - прекрасное упражнение против мимических морщин. Быстро накачивается и становится рельефным пресс, одна из самых проблемных женских зон, ведь во время каждого цикла надо то расслаблять мышцы живота, то напрягать их. Чтобы воздух мог добраться до залежей жира в организме, Джил соединила дыхание с упражнениями: когда мышцы максимально напряжены, кислород лучше проникает в адипоциты. Этот удивительный симбиоз глубокого диафрагмального дыхания, которое практикуют йоги, и калланетики - комплекса статических упражнений - Джонсон назвала "оксисайз" (от англ. oxygen - "кислород" и exercise - "упражнение").
3. УПРАЖНЕНИЕ «Планка» хорошо выполнять не только для похудения. Со временем - выпрямляется спина, живот становится плоским. Встаете на руки (как бы для отжимания) и стоите. Но держите с абсолютно ровным туловище, не опуская и не поднимая бедра. Начинаете с 30 секунд и доходите до 5 минут такого стояния. Или 5 раз в день по 1 минуте.
Что еще дает упражнение планка?
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.
1. Мышцы кора станут сильнее.Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора: поперечная мышца — помогает поднимать большой вес; прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»; косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии; ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины.Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
3. Ускорится обмен веществ.Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
4. Улучшится осанка.Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия.Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
6. Улучшится гибкость.Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние.Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь.
По вопросам участия в программах Школы обращаться к Анне Якуба: e-mail
Программа Школы Анны Якуба "Худеем вместе - легко и просто"
Интересненько. Однако целлюлит и у очень худых наблюдается. Может, проще к этому надо отнестись.
Сколько новых гимнастик придумали. Мне знакома из написанного только "планка". Частенько работая на огороде, ее делаю )